Thỉnh thoảng trải qua một giấc mơ xấu là điều hoàn toàn bình thường, nhưng nếu đêm nào cũng tỉnh giấc vì hoảng sợ thì đó là dấu hiệu bạn cần chú ý. Dù là áp lực công việc hay các mối quan hệ thì bộ não của bạn đều có thể phản ứng lại trong đêm. Vậy tại sao ngủ hay gặp ác mộng và làm thế nào để tìm lại giấc ngủ ngon? Hãy cùng Febet giải mã chi tiết ngay sau đây.
Ác mộng là gì và diễn ra ở giai đoạn nào của giấc ngủ?
Để hiểu rõ lý do sinh ra những giấc mơ đáng sợ, trước hết chúng ta cần biết cơ chế hoạt động của não bộ trong lúc ngả lưng. Giấc mộng của con người trải qua nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài từ 90 đến 120 phút và chia thành hai trạng thái chính: không REM và REM.
Ác mộng thường xảy ra phổ biến nhất trong giai đoạn giấc ngủ REM. Ở giai đoạn này, nhịp tim và huyết áp tăng lên, đôi mắt chuyển động nhanh sau bờ mi và hoạt động sóng não tăng cao gần tương đương với khi bạn đang thức. Đây là lúc bộ năng tiến hành xử lý thông tin, sắp xếp lại ký ức và giải tỏa những cảm xúc tích tụ trong ngày. Khi các vùng kiểm soát cảm xúc bị kích thích quá mức, những giấc mơ mang màu sắc u uất hoặc đe dọa sẽ xuất hiện.
Xem thêm: Bí Quyết Chơi Keno – Tổng Hợp Chiến Thuật Từ Chuyên Gia
Tại sao ngủ hay gặp ác mộng? 5 nguyên nhân hàng đầu
Có rất nhiều yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ và kích hoạt những mảng ký ức đáng sợ trong tâm trí khi đêm về. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất đã được các chuyên gia y khoa chỉ ra.
Căng thẳng, lo âu và áp lực công việc kéo dài
Tại sao ngủ hay gặp ác mộng? Lo âu và căng thẳng trong cuộc sống thường ngày là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng này. Khi bộ não phải gánh chịu quá nhiều áp lực từ công việc, tài chính hay sự căng thẳng sau những giờ theo dõi kèo cá cược tại Febet, hệ thần kinh luôn rơi vào trạng thái báo động. Những cảm xúc dồn nén này không biến mất mà sẽ đi vào giấc mộng, biến thành những viễn cảnh hãi hùng như bị rượt đuổi, thất bại hoặc gặp tai nạn.
Sang chấn tâm lý
Những người từng trải qua các sự kiện chấn động như tai nạn, thiên tai, mất mát người thân hoặc từng là nạn nhân của bạo lực rất dễ gặp phải ác mộng lặp đi lặp lại. Đây là biểu hiện đặc trưng của Hội chứng PTSD. Não bộ tái hiện lại các ký ức đau buồn như một phản ứng tự nhiên nhằm cố gắng xử lý tổn thương, nhưng lại khiến người bệnh rơi vào vòng lặp hoảng sợ.
Thói quen ăn no hoặc ăn đồ cay nóng trước khi đi vào giấc
Tại sao ngủ hay gặp ác mộng? Việc dung nạp một lượng lớn thức ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều chất béo, đường hoặc gia vị cay nóng vào buổi tối muộn sẽ bắt hệ tiêu hóa phải làm việc hết công suất. Quá trình trao đổi chất tăng cao làm nhiệt độ cơ thể gia tăng và kích thích sóng não hoạt động mạnh hơn trong giai đoạn REM. Việc này khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và dễ nảy sinh những giấc mơ kỳ lạ, tiêu cực.
Tác động từ đồ uống có cồn và chất kích thích
Thêm một lý do nữa để giải mã thắc mắc tại sao ngủ hay gặp ác mộng. Nhiều người cho rằng uống một chút rượu bia sẽ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, dù cồn có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc mộng ban đầu, nhưng khi nồng độ cồn giảm xuống vào nửa sau của đêm, nó sẽ gây ra hiện tượng bật nảy REM. Giai đoạn REM bị kéo dài bất thường và trở nên hỗn loạn, dẫn đến các cơn ác mộng dữ dội.
Tại sao ngủ hay gặp ác mộng – Tác dụng phụ của thuốc điều trị
Một số loại thuốc kê đơn như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh Parkinson hoặc thuốc hỗ trợ cai thuốc lá có thể làm thay đổi nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Sự biến động của Dopamine và Serotonin chính là tác nhân trực tiếp làm tăng tần suất xuất hiện ác mộng.
Mẹo khắc phục và phòng ngừa ác mộng hiệu quả
Thắc mắc tại sao ngủ hay gặp ác mộng đã được lý giải chi tiết ở phần trên. Để tái tạo lại giấc mộng đẹp, bạn cần chủ động loại bỏ những hình ảnh đáng sợ khi đêm về. Febet sẽ gợi ý các giải pháp khoa học và vô cùng dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay.
Thiết lập thói quen ngủ
Theo tin Febet, mọi người nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Giữ phòng nghỉ luôn tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ khoảng 24-26 độ C. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc chơi game trước khi chợp mắt ít nhất 45 phút để tránh ánh sáng xanh kích thích não bộ.
Thả lỏng tinh thần trước giờ ngủ
Dành 15-20 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập hít thở sâu, thiền định hoặc nghe nhạc không lời nhẹ nhàng. Việc này giúp hạ thấp nồng độ hormone stress Cortisol, đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng hoàn toàn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Ăn uống lành mạnh để cải thiện giấc ngủ
Thói quen ăn khuya hay dùng đồ uống có cồn chính là câu trả lời cho việc tại sao ngủ hay gặp ác mộng. Để cải thiện, bạn không nên ăn quá no trước giờ nghỉ ngơi 3 tiếng, đồng thời cắt giảm cà phê, trà đậm và nước tăng lực vào buổi tối. Nếu đói muộn, một ly sữa ấm hoặc nửa quả chuối chín sẽ là lựa chọn nhẹ nhàng giúp dạ dày êm ái hơn.
Hiểu rõ lý do tại sao ngủ hay gặp ác mộng là bước đầu tiên giúp bạn chủ động điều chỉnh lại lối sống và bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Hy vọng qua những thông tin Febet chia sẻ, bạn đã bỏ túi được những giải pháp hữu ích để loại bỏ nỗi lo sợ ban đêm, xây dựng lại thói quen sinh hoạt khoa học và tìm lại những giấc mơ ngon êm đềm.